Hace tiempo, ojeando el libro Running Tough, me gusto este entrenamiento de calidad que utilizaban en Oregón y que puso en práctica Bill Dellinger. Este entrenamiento es muy exigente (bueno, al final esto es relativo, dependerá del ritmo). Es un Método en el que las series van a ser de 200 metros, con otros 200 de recuperación. La recuperación es activa siempre. El método que propone es hacer los 200 rápidos en 30 segundos y los siguientes en 40 segundos. No hay un número de repeticiones estipulado, sino que el entrenamiento se alarga hasta que no se es capaz de mantener estos tiempos. Posteriormente, Alberto Salazar hizo un entrenamiento basado en el mismo concepto. Hacía una milla en 5' y a continuación otra a 4'30", repitiendo el proceso. Por supuesto que cualquier mortal tiene difícil acercarse a estos ritmos. Para adaptarlos a cada uno, lo mejor es coger como ritmo rápido el ritmo de competición de un 5000 y el de recuperación añadirle un 33% de ese ritmo. Como ejemplo, para un corredor de 3h30 en Maratón, que podría hacer un 5000 en 20 minutos nos saldría algo parecido a:
- 200 metros rápidos - 48sg.
- 200 metros recuperación - 64sg.
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