5 Consejos para evitar la desaceleración del organismo

Consejo # 1 – Sea paciente

La pérdida de grasa no debe ser apresurad. Usted debe tratar de no perder más de 1 kilo de grasa por semana y preferentemente mantener un ritmo de 0.5 – 0,75 kg perdió a la semana. Esto asegurará que la pérdida de músculo se minimiza. Recuerde que el tejido muscular es metabólicamente activo significado que usa las calorías simplemente existir. Esto va un largo camino para mantener un metabolismo sano.

Otra parte de ser paciente está aprendiendo a hacer pequeños cambios en la dieta en lugar de recortes masivos. Tenga en cuenta que tan pronto como usted hace un cambio, ya se trate de eliminar los carbohidratos o el aumento de cardio, su cuerpo comenzará a adaptarse al cambio. Cada cambio que es capaz de hacer para aumentar la pérdida de grasa es una herramienta en su bolsa de herramientas.

Consejo # 2 – Mantener los hidratos de carbono

No se puede negar que si quieres adelgazar que a veces tienen que abandonar los carbohidratos a niveles bajos. Esto no significa que usted debe cortarlos por completo. Los Carbohidratos se encargan del aumento de la presión osmótica celular (hidratación celular) y por lo tanto, el volumen celular.

Cuando las células musculares son hidratadas, el cuerpo envía señales de saciedad y mantiene la tasa metabólica elevada. Obviamente, si los carbohidratos son demasiado altos, entonces la pérdida de grasa no puede ocurrir, pero para la continuación de la pérdida de grasa, los hidratos de carbono deben permanecer en la dieta.

Consejo # 3 – Utilizar días de alta en carbohidratos

Los carbohidratos son esenciales para mantener un metabolismo elevado y la leptina es una razón principal de esto. La leptina es una hormona de la quema de grasa que está directamente relacionada con la ingesta de carbohidratos y los niveles de grasa corporal. La leptina es una hormona de la quema de grasa que sirve para muchas funciones, incluyendo el control del gasto energético.

Aunque ya hemos señalado que para perder grasa los carbohidratos deben ser reducidos. Como van a bajar los carbohidratos y disminuir los niveles de grasa corporal del cuerpo, inevitablemente, reducirá los niveles de leptina. Esto puede ser combatido a una medida mediante la adición de hidratos de carbono en día altas. Un día de alta en carbohidratos una vez cada 4-8 días puede aumentar los niveles de leptina ya que la leptina es muy sensible con el metabolismo de la glucosa.

Adición de días de alta en carbohidratos no sólo impulsará la leptina, sino que dará lugar a un perfil hormonal más positivo en general. Más altos en carbohidratos día puede conducir a niveles más altos de la hormona tiroidea T3, así como incluso mantener los niveles de testosterona elevada, lo que aumenta su pérdida de grasa.

Consejo # 4 – No reducir la grasa demasiado

Los ácidos grasos son sustrato para el colesterol, lo que significa que los ácidos grasos deben estar disponibles para crear el colesterol que finalmente se convierte en testosterona . Si la ingesta de grasas es muy baja, no habrá suficientes ácidos grasos disponibles para la producción de testosterona. Esto dará lugar a bajos niveles de testosterona. Baja testosterona conduce a una mayor pérdida de masa muscular durante la preparación, lo que significa una tasa metabólica más baja.

Cuando el cuerpo detecta un consumo extremadamente bajo de grasa, naturalmente tratar de aferrarse a las reservas de grasa del cuerpo. Consumiendo cantidades moderadas de grasa se asegurará de que las calorías son lo suficientemente bajo como para perder grasa.

Consejo # 5 – Dieta inversa

Invertir dieta es esencial para prevenir el ciclo de la desaceleración del metabolismo o interrumpirlo si usted ya está en la situación. El hecho de que el espectáculo ha terminado, no quiere decir que ya es hora de empezar a comer cualquier cosa y todo. Después de que el espectáculo ha terminado con una dieta adecuada inversa debe ser empleado.

Un revés la dieta es donde básicamente se añaden calorías en su dieta poco a poco de la misma manera que los cortan lentamente con el fin de adelgazar. Esto evitará que grandes cantidades de tejido adiposo se acumule en el primer mes después de un show.

Incluso la mejor preparación del concurso en el mundo dará lugar a un metabolismo reducido significativamente. Del mismo modo, el metabolismo humano se puede elevar de manera sistemática, pero poco a poco, con la adición de proteínas , carbohidratos y grasa. Si ya te encuentras con un metabolismo lento, luego de una buena dieta inversa larga es la mejor receta para ayudar a volver a la pista.