Año nuevo, dieta saludable

El inicio de un año significa para muchas de nosotras “cambio”.  Transforma tus propósitos “dietéticos” de año nuevo, en cambios a tu dieta realistas que puedas mantener durante todo el 2011.  Hagamos planes en lugar de propósitos.

Metas más pequeñas

Rompe tus grandes metas en unas más pequeñas, concretas y alcanzables.  Haz una lista de cambios específicos en tu rutina diaria que quieras realizar en el corto plazo, por ejemplo comer 5 raciones de fruta y verdura al dia, cambiar las harinas blancas por integrales, beber más agua, dejar los refrescos, desayunar todos los días, etc.

Pequeños cambios como estos

-Desayuna una fruta o un yogurt desnatado en lugar de un bollo alto en grasas y azúcares.

-Lleva un “snack” saludable al trabajo como fruta, barrita de cereales, almendras, palitos de pan integrales, queso fresco.

-Toma una pausa…..para moverte! Camina 15 a 20 minutos durante el día.

-Escribe un diario de alimentación  y ejercicio, te sentirás motivada!

-Piensa bien mientras comes…estás satisfecha? debes seguir comiendo? Toma 20 minutos para que la señal de saciedad llegue del estómago a tu cerebro.

-Un día de la semana…come vegetariano.  Soja, legumbres, frutas, verduras…

Paciencia

Date tiempo para ir trabajando en tus metas.  No te desesperes si no consigues tener el peso que quieres rápidamente.  Si estás intentando adelgazar, no te peses cada día, ni siquiera cada semana, ya que las fluctuaciones de peso son muy grandes al principio.

Evalúa tu progreso

Cambia tus metas conforme vayas consiguiendo resultados.  Evalúate cada dos semanas y mira tu lista de cambios para ver lo que tienes que ir modificando.  Así sin darte cuenta habrás adquirido hábitos dietéticos saludables que puedes mantener durante todo el año.