Cómo ganar peso y masa muscular

En muchos deportes por categorías  muchas veces se realiza un esfuerzo de última hora para cumplir el peso de acuerdo con la categoría  Esta práctica puede ser peligrosa si no fuera hecha correctamente. El mejor consejos es intentar permanecer dentro de los 3 o 4 kg. dentro de su categoría de peso. El aumento de peso debe ser alcanzado antes de la competición o de la práctica deportiva, y debe estar relacionado siempre con el equilibrio energético.

 Aumento de peso = Ingestión Energética > Energía Gastada

Pérdida de peso = Ingestión Energética < Energia Gastada

Ingestión Energética = Energía consumida a través de los alimentos y de los líquidos

Energía Gastada = Energía utilizada para desarrollar las actividades diarias y deportivas

Para perder peso, la ingestión de alimentos debe ser menor que el gasto de energía. En este caso, puede intentar una de las siguientes opciones o usar una combinación de ambas.

• Reduzca la cantidad de Kj ingeridos
• Aumente el gasto de energía

Evite:

• Rápida perdida de peso:
  • Este tipo de perdida de peso no es perdida de grasa, sino que probablemente contribuirá a la perdida de liquidos y fluidos, o a la perdida de masa muscular.
  • Perder massa muscular no es aconsejable, ya que estará también perdiendo fuerza y capacidad competitiva
• Alimentación a base de grasa – reduzca la ingestión de:
  • Aceites y grasas en la cocina
  • Grasas naturales
  • Alimentos procesados (de elevada grasa, pocos nutrientes)
  • Fast-Food
  • Los alimentos con exceso de energía y pocos nutrientes, por ejemplo, pickles o refrigerantes
  • Dejar de consumir grupos alimenticios de forma completa
• Estrategia para la perdida de fluidos / deshidratación:
  • Spas y saunas
  • Correr
  • Diuréticos
  • Reducir la ingesta de liquidos

Objetivos:

• Definir una meta realista para si mismo – ½ kg por semana es una meta realista para la perdida de peso
• Reducir la ingesta de grasa
• Reducir ligeramente la cantidad total de ingesta de alimentos
• Disfrute de una gran variedad de alimentos
• Sea consciente y concéntrese en sus objetivos nutricionales
• Mantenga um diario alimentario
• Disfrute de alimentos sanos con poca grasa
• Mantenga buenos niveles de ingestión de líquidos

Suplemento Nutrición Deportiva:

• Proteínas
• Creatinas
• Carbohidratos

Myprotein