Muchas personas me preguntan como subir el colesterol bueno. Si usted es una de ellas y desea mejorar su salud mediante la reducción de sus niveles de colesterol, hay dos pasos generales a seguir: bajar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Suena simple ¿verdad? Veamos como.
Como subir el colesterol bueno. 1ª Estrategia.
A través de estudios se ha demostrado que existe una relación directa entre el sobrepeso y los índices bajos de colesterol bueno. La obesidad no es la causa de esto, sino un síntoma más del problema subyacente. Y ese problema es una mala alimentación.
El sobrepeso es la consecuencia inevitable de comer demasiado de lo que nuestro cuerpo necesita durante un período prolongado de tiempo. La mayoría de la gente necesita una cierta cantidad de calorías al día. Esto está basado en varios factores como la edad, el sexo, el tamaño y el tipo de actividades diarias realizadas. El objetivo de como subir el colesterol bueno en una dieta es comer una variedad equilibrada de alimentos que proporcionen la cantidad adecuada de calorías para las necesidades de cada persona.
El ejercicio es una manera de gastar parte de las calorías que usted consume, si su rutina diaria no incluye mucha actividad física.
Si ya sé lo que me va a decir ¿Ejercicio? ¡bufff!
El ejercicio puede realizarlo en torno a su vida normal haciendo cosas como ir andando al trabajo o lavar el coche cada fin de semana. O puede ser una sesión especial en el gimnasio o jugar algún deporte que le apasione. Y no es pegarse “palizas” de 3 horas diarias. Empiece paso a paso, sientiéndose cada vez más cómodo.
Como subir el colesterol bueno. 2ª Estrategia.
A la pregunta ¿Como subir el colesterol bueno? le respondo:¿Qué está comiendo? Cambie su dieta actual de comidas por grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Las grasas totales no deben constituir más del 10% de nuestra dieta diaria. Si no puede vivir si la carne, cómala orgánica de animales alimentados con pasto. Evite comer comidas que fueron cocinadas a altas temperaturas.
Los aceites como el Omega-3 ácidos grasos, aceites de oliva o canola constituyen las grasas buenas, así como los frutos secos. Incorpore también en sus hábitos alimenticios manzanas, aguacates y zumos de arándanos y de uva.
Como subir el colesterol bueno. 3ª Estrategia.
Esta tercera estrategia para saber como subir el colesterol conlleva 3 acciones:
Deje de fumar: Si es fumador considere seriamente abandonar este mal hábito. Al único lugar al que va a llegar si sigue fumando es a una caja de pino. Pero ¿Fumar sube el colesterol? Me preguntan a menudo.
Uno de los efectos más graves es la oxidación del colesterol. El consumo de tabaco produce esa oxidación del colesterol en sus arterias y por lo tanto empeora los niveles de LDL de su cuerpo. Así que si está pensando como subir el colesterol bueno, deje de fumar YA.
Beba moderadamente: uno o dos vasos de vino en las comidas es suficiente. Beber alcohol en exceso se eleva la presión arterial y aumentar los niveles de triglicéridos (grasa) en el torrente sanguíneo. Como todo, la moderación es la clave.
Reduzca su nivel de estrés: Los estudios demuestran que la reducción del estrés puede también tener un impacto en los niveles de colesterol. Descansar mucho, aprender a meditar y comer muchas verduras de hoja verde puede ayudar a eliminar o reducir el estrés.
Como subir el colesterol bueno. Consideraciones finales
Aquí tiene las 3 estrategias ganadoras para saber como subir el colesterol bueno sin necesidad de medicamentos que producen efectos nocivos en su salud a largo plazo. Su calidad de vida y su salud dependen de usted mismo y no de los demás.
Espero sus comentarios.
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