Ectomorfos y forma de entrenamiento

Seguimos con nuestros posts sobre los biotipos somaticos en este primer apartado no fijaremos en los ectomorfos en el segundo en los mesomorfos y el tercero nos centraremos en los endomorfos.

 CR7 Cuerpo ectomorfo

Ectomorfos

Son personas que se caracterizan por ser delgadas y de elevada estatura, superando la talla media, de extremidades largas y con poca masa muscular. Se manifiesta por rasgos de introversión e interiorización e interiorización en su personalidad. Un buen componente de ectomorfo se necesita para la mayoría de deportes, sobre todo en el que el peso y la altura son importantes. En los grandes deportes cíclicos (ciclismo, natación, atletismo…) casi todos los deportistas de elite tienen un alto componente de ectomorfo y algo de mesomorfo. 
Las personas delgadas suelen presentar poca masa muscular, influyendo esto de forma negativa en su postura ya que son las estructuras óseas la que se encargan de mantenerla. Si a esto le unimos que suelen ser personas con elevada estatura, encontramos descompensaciones  musculares que terminan en patrones incorrectos. Podemos apreciar actitudes cifoticas con hombros caídos hacia delante o escoliosis significativas.
Consejos nutricionales:Aporta a tu organismo los nutrientes necesarios para el objetivo de aumento del peso magro. En estos casos un suplemento de carbohidratos y proteínas, puede ser de gran ayuda. Toma un batido después de tus sesiones de entrenamiento con abundante agua para reponer los nutriente de forma eficaz. Hay que advertir que no por comer mas proteínas se ganara mas musculo. Si se desea aumentar el peso magro, lo ideal es tener una alimentación ligeramente hipocalórica pero guardando la proporción de 60% de hidratos de carbono y 20% de proteínas, lo mejor es realizar unas seis comidas al día con desayunos fuertes a base de carbohidratos.

Aumentar el peso muscular:A las personas con este biotipo les cuesta mucho aumentar su masa muscular. Si este es el objetivo, los entrenamientos de fuerza deben caracterizarse por sesiones cortas pero intensas, predominando el trabajo de grandes grupos musculares de forma analítica, una triple o cuadriple división seria lo ideal para trabajar en este objetivo. 
 Aquí os dejo un ejemplo división con objetivo de hipertrofia:Rutina A:Pressbanca 4 series 10-8-6-4 repsCruces poleas: 4 series 0 repsCrul predicador mancuerna 4 series 10 repsRutina B:Remo en maquina: 4 series 10-8-6-4 repsJalon anterior: 4 series 10 repsTriceps polea: 4 series 10 repsPuntos en contra de ser ectomorfo:-Poca capacidad de aumentar su masa muscular. Los entrenamientos con objetivos de hipertrofia dan resultados muy poco significativos.- Sus huesos son mas delgados y largos, así que no tendrán cadera o espalda ancha, se pierden las formas.-Disminuye la agilidad motriz por las palancas largas.Puntos a favor:Metabolismo elevado: Pueden comer de todo sin miedo a incurrir en sobrepeso.
EDITOR :
Articulo escrito por : Edu Medina  Imagen personal y colaborador de diferentes empresas fitness    
Twitter: @EduMedinaTV