Ejercicio para adelgazar

El ejercicio es fundamental para tener una vida saludable y potencia tu campaña de perder peso, las rutina de ejercicios con pesas son los mejores para quemar grasa y bajar de peso, este tipo de ejercicios aumenta tu metabolismo lo que le permite quemar grasa, existen diferentes maneras de hacer ejercicio, aquí veras el método que nos permite quemar grasa y adelgazar.

Necesitas tener un objetivo, que quieres lograr? Debes compro meterte y actuar según ese objetivo, busca y recuerda el motivo por el cual quieres realizar cambios en tu vida, escribir en una hoja y colocarla en algún sitio que la puedas ver a diario.

Te acuerdas cuando hablamos de las dietas, que no puedes hacer una dieta que no esté hecha para ti, bien lo mismo pasa con las rutina de ejercicios, no puedes tomar una rutina de ejercicios genérica y esperar que te de buenos resultados, debes crear tu propia rutina de ejercicios que se adapte al objetivo que quieres conseguir.

Visita el artículo, crear rutina de ejercicios para más información.

Factores que influyen en un entrenamiento efectivo

Entrenamiento Progresivo

Para lograr adelgazar y formar músculo, debes seguir un entrenamiento progresivo, cada vez que sientas que los ejercicios que estas realizando te resultan más fáciles, debes aumentar el peso entre 10% a 20%, para que seguir exigiendo a tu cuerpo.

Entrenamiento de alta intensidad

Consiste en hacer un ejercicio hasta el agotamiento muscular momentáneo, o sea haces repeticiones hasta que no puedas hacer ni una más de forma eficaz, esto garantiza que el músculo entrene de forma efectiva, este método es ideal para quemar grasa.

Velocidad

Si haces ejercicio de forma rápida estas fortaleciendo tus músculo, pero si lo que quieres es quemar la grasa y formar músculo, debes hacer lo contrario, hacer ejercicio de forma lenta hace que el músculo trabaje para quemar grasa y formar más músculo, en lugar de fortalecer el ya existente.

Frecuencia de entrenamiento

Si quieres bajar de peso y formar músculo, debes hacer ejercicio con regularidad, lo recomendado para los ejercicios de levanta-miento de pesas es hacer ejercicio 3 veces por semana, dando un descanso a los músculos de al menos 48 horas, que es lo recomendado para que los músculos se recuperen.

Toma de 2 a 3 segundos en el levanta-miento y de 3 a 4 en bajada.

Entrenamiento de intervalos cortos

El entrenamiento con intervalos cortos consiste en, descansa solo 30 segundos o menos entre ejercicio y ejercicio, esto de ayuda a acelerar el metabolismo y a perder peso.

Rotar los ejercicios

Si quieres tener mejores resultados, debes cambiar los ejercicios con cierta frecuencia 15 días o 1 mes, por ejemplo si empieza a hacer un ejercicio, los primeros 15 días quemaras 100 calorías, los siguientes 15 días quemaras 75 calorías y el siguiente mes quemaras 50 calorías, entiendes lo que pasa tu cuerpo se está acostumbrando al ejercicio y aunque agregues más peso, no te asegura que este aprovechando el 100% de entrenamiento, por lo que mantener tu cuerpo “adivinando” te garantiza quemar más grasa que quedarte durante mucho tiempo con los mismo ejercicios.

Descanso

Procura descansar lo suficiente para que puedas realizar tu entrenamiento al 100%, es recomendado dormir 7:30hs por día, si duermes menos o más de esa cantidad, puedes sentirte cansado lo que no te permitirá entrenar adecuada-mente.

Si combinas el entrenamiento de levantamiento de pesas con entrenamiento cardiovascular no solo tendrás mejor resultados en tu campaña para bajar de peso, además tendrás más resistencia y mejoraras la salud de tu corazón.

Peso ideal

Busca tu peso ideal, para que quieres adelgazar demasiado, el mejor estado saludable es el que está entre tu peso ideal mínimo y máximo, por ejemplo si tu peso ideal mínimo es de 60 kilos y el máximo es de 70 kilos entonces el peso medio ideal es de 65 kilos. Hace poco escuche a una persona que pesaba 80 kilos decir que quería llegar a pesar 50 kilos, siendo que su peso ideal estaba entre 60 y 70 kilos y le pregunte para que perder peso si de todas formas iba a tener mala salud, que el peso al cual quería llegar estaba muy por debajo a lo recomendado, bien ahora como podemos saber cuál es nuestro peso ideal, escribe en google calcular peso ideal y tendrás varias alternativas las primeras son las mejores, para calcular el peso ideal debes brindar algunos datos como: edad, peso actual, estatura, actividad física, etc. Según la pagina que elijas estos datos pueden cambiar.

Estos factores para un entrenamiento efectivo los descubri gracias al Incinerador de Grasas de Rob Poulos, aprende mas secretos para adelgazar aquí.

imagen: http://www.flickr.com/photos/gcwest/136945653