Ejercicios para hombros

Vamos a centrarnos en los ejercicios para hombros que podemos hacer con un par de mancuernas, ya que es la forma más fácil y efectiva para marcar y tonificar los hombros. Los músculos afectados en el entrenamiento son los deltoides que a su vez se dividen en anterior, lateral y posterior.

Ejercicios para hombros: laterales

Elevación de laterales

Puedes realizar este ejercicio para hombros de una gran variedad de formas, acostado, sentado, en polea, etc, vamos a ver la más común de todas que es de pie, pero puedes hacerlo de la forma que te quede más cómoda.

De pie con una mancuerna en cada mano, realiza la elevación hacia los costados de cada lado, asegúrate de no flexionar los codos durante la realización del movimiento, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y luego desciende hasta la posición inicial.

Este es uno de mis ejercicios para hombros favoritos, sin duda debes incluirlo en una rutina para tonificar y agrandar los hombros.

Ejercicios para hombros: Posteriores

Remo al cuello

Este ejercicio puedes realizarlo con un par de mancuernas o una barra de pesas en V, como te quede más cómodo, también existen una variedad de formas en las que puedes ejecutar este ejercicio, todo depende de cuál sea el objetivo que quieres alcanzar.

Colócate de pie, sujeta la barra con ambas manos, con las manos juntas elevar la barra hasta la altura del pecho, descender hasta la posición inicial, recuerda mantener la espada recta durante toda la ejecución del momento.

Este es uno de los ejercicios para hombros que pueden parecerte más duros, pero después de una cuantas secciones veras como tus músculos se acostumbran a él y te resultara más fácil.

Ejercicios para hombros: Anteriores

Elevación frontal

En este ejercicio para hombros, también puedes variar la forma, puedes realizarlo con mancuernas o una barra, es un excelente ejercicio para iniciar una rutina de ejercicios para hombros o realizar el calentamiento de los músculos.

Para empezar ponte de pie toma una mancuerna con las dos manos, ponla frente de ti con los brazos extendido, realiza la elevación hasta una altura cercana al cuello, desciende hasta la posición inicial.

Press de hombros con barra

Este ejercicio para hombros es uno de los más comunes y efectivos para tonificar los hombros, puedes realizar sentado o de pie, además de ejercitar la sesión media y posterior de los hombros, también ejercita los tríceps.

Este es uno de los ejercicios para hombros que siempre debería estar en tu rutina de ejercicios.

Aunque aquí tienes unos pocos ejercicios para hombros, en realidad existen muchas variaciones, pero la mayoría descienden de estos que te compartimos aquí.

Ejercicios para hombros: Consejos

Para obtener buenos resultados asegúrate siempre de emplear la técnica correcta, si no sabes cómo realizar correctamente el ejercicio no solo reducirás tus resultados de entrenamiento, además aumentas las probabilidades de causarte alguna lesión.

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