Ejercicios para quemar grasa

Hola, en este articulo voy a mostrarte algunos ejercicios para quemar grasa básico y cuando digo básico no quiero decir que solo sean para principiantes, es mas cualquiera sea tu nivel de entrenamiento deberías incluir algunos de estos ejercicios para quemar grasa. Voy a centrarme en los ejercicios con pesas que son los que mejores resultados me han dado para quemar grasa.

Ejercicios para quemar grasa de las piernas

Los ejercicios para piernas son mis favoritos para quemar grasa, ya que son los músculos mas grandes del cuerpo y como hablamos en artículos anteriores, la grasa para repara los músculos puede provenir de diferentes partes del cuerpo.

Sentadillas

Este es uno de los ejercicios para quemar grasa más efectivos, ya que trabaja intensamente sobre los músculos del muslo, glúteos y cadera. Aprender bien la técnica de ejecución de este ejercicio es fundamental tanto para quemar grasa como para evitar lesiones.

Peso Muerto

Este ejercicio al igual que las sentadillas es uno de los mejores para quemar grasa. Debes tener especial cuidado con estos ejercicios ya que las lesiones en la espalda pueden ser muy grabes, muy importante no sobrecargues tu cuerpo a un peso que no pueda soportar.

Elevación de pantorrillas

Este ejercicio es muy bueno para fortalecer y ganar volumen, puedes realizarlo sentado con una barra de pesas o maquina o parado con un par de mancuernas o en maquina.

Estos tres ejercicios para quemar grasa para piernas son ideales para cualquier rutina de ejercicios, tanto si quieres adelgazar o ganar volumen.

Ejercicios para quemar grasa de los brazos

Como bien dijimos al principio, la grasa que se usa para la reparación de los músculos puede provenir de diferentes partes del cuerpo, pero hay más posibilidades de que esta provenga de alguna zona cercana. Por eso te muestro aquí mis 3 ejercicios para quemar grasa de los brazos favoritos.

Flexión de bíceps con mancuernas

Este ejercicio trabajo los músculos de los bíceps, puedes realizarlos parado o sentado en una banca, siempre con la espalda recta, puede parecerte obvio pero debes realizar la fuerza con los bíceps, te digo esto porque muchas personas utilizan el impulso para realizar el levantamiento.

Extensión de codos con mancuernas

Este ejercicio es ideal para quemar la grasa o aumentar el volumen de los tríceps, puedes realizar el ejercicio de pie o sentado como te quede más cómodo, para realizar este ejercicio toma una mancuerna, sostiene la sobre tu cabeza y deslízala hacia abajo por detrás de la cabeza y de nuevo hacia arriba.

Flexión de bíceps en banco Scott

Este es uno de los mejores ejercicios para bíceps, puedes realizar el movimiento con los dos brazos o con unos solo si quieres lograr un mejor aislamiento, para realizar el ejercicio siéntate en el banco Scott, ligeramente inclinado hacia el frente, toma la barra con las manos en supinación y los codos apoyados en el pupitre.

Consejo sobre los ejercicios para quemar grasa

Para obtener mejores resultados en tu entrenamiento para quemar grasa aumenta la intensidad de los ejercicios, ósea has repeticiones hasta el agotamiento muscular momentáneo, si sientes que los músculos arden mientras haces ejercicios vas por el camino correcto.

Extra

Si quieres mejorar tus resultados de entrenamiento para quemar grasa un 200% o un 300% mas, te invito a conocer un programa de alimentación y ejercicios, el cual esta diseñado y optimizado para mejorar tus resultados de entrenamiento conocelo desde aquí.

Nota: No retener el aire durante la ejecución de los movimientos!!

Imagen: http://www.flickr.com/photos/vubui/2390442683

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