Frutas que mejoran la generacion de masa muscular

El entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular requiere más que sólo el trabajo duro. También es necesario consumir algunas proteínas, las calorías adecuadas para apoyar el crecimiento muscular y descanso entre las sesiones de capacitación para permitir la reparación del músculo. El Consejo Presidencial de Educación Física y Deportes recomienda 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y un adicional de 1.500 calorías por día.

Los micronutrientes están detrás del crecimiento muscular, junto con un grupo de hormonas y un sistema de entrega de nutrientes. Las frutas aportan algunos de estos elementos necesarios para mejorar su masa muscular.

Fuentes de nutrientes

Los nutrientes viajan desde y hacia los músculos en su sangre. Los nutrientes que encontramos en algunas frutas son el hierro, piridoxina, ácido fólico, riboflavina y vitamina A, algunos de los bloques básicos de construcción-de los glóbulos rojos.

Una fuente de hierro se seca albaricoques, con 1,1 miligramos por 1/3 taza. Un plátano de 7 pulgadas proporciona 0,4 miligramos de piridoxina. Comer 2 tazas de fresas proporciona 80 miligramos de ácido fólico y 196 miligramos de vitamina C, una fuente de hierro que absorbe el poder. Un pequeño aguacate proporciona 0,1 mg de riboflavina. Un proveedor de la vitamina A, presente en las frutas en la pro-vitamina A forma, es la mitad de un melón de 5 pulgadas, que proporciona 56 miligramos.

Construcción y reparación del músculo

Tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina y ácido pantoténico son las vitaminas hidrosolubles que ayudan a construir los aminoácidos, los bloques básicos de construcción-de las proteínas obligatorias para aumentar la masa muscular. Una taza de jugo de naranja fresco proporciona 0,2 mg de tiamina, 0,1 mg de riboflavina, 1.0 mg de niacina, piridoxina 0,1 miligramos de y 0.5 miligramos de ácido pantoténico. Necesario para todo el crecimiento de los tejidos, incluyendo las proteínas, otra fuente de pro-vitamina A es el mango, con 10 miligramos en una taza.

Procesado de energía

Las co-enzimas juegan un papel importante en el procesamiento de la energía necesaria para aumentar la masa muscular. Ellos incluyen el ácido tiamina, pantoténico, riboflavina, niacina y el manganeso. La naranja proporciona una gran cantidad de suministros 0,2 miligramos de tiamina y 0,5 miligramos de ácido pantoténico. Una buena fuente de fuente de riboflavina, son higos secos 0,14 miligramos por media taza. La niacina es abundante en el melón, lo que proporciona 2,0 miligramos, y los albaricoques secos, con 1,2 miligramos por 1/3 taza. Fuentes del manganeso, piña, con 1,5 miligramos y 2 tazas de fresas cortadas en rodajas con 1.2 miligramos.

Hormonas

Una hormona que promueve el crecimiento de masa muscular es la testosterona. Comer un aguacate pequeño proporciona 61 miligramos de ácido fólico, 0,5 mg de zinc y 0.2 miligramos de piridoxina, micronutrientes necesarios para aumentar la producción de testosterona. Otras fuentes de zinc son las frutas de un plátano de 7 pulgadas con 0,4 miligramos, 1 taza de mango con 0.5 miligramos y 1/2 taza de higos secos con 0,3 miligramos. Otra hormona que mejora la masa muscular, la hormona del crecimiento, sigue siendo baja en presencia de altos niveles de insulina. Disfruta de las frutas de bajo índice glucémico, como las manzanas, las peras y las ciruelas y frutos secos, tales como albaricoques, manzanas y ciruelas pasas. El índice glicémico mide la rapidez con que un alimento hace que la glucosa en sangre aumente.