Problemas del sueño: Como curar el insomnio y dormir bien

  
   ¿Tiene problemas para dormir? Muchas personas luchan para llegar a dormir por la noche o se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir. Si usted está ansioso o deprimido, o si se trata de problemas graves, es posible que tenga problemas para dormir. Es difícil ser feliz cuando no está durmiendo lo suficiente. ¿Cómo se puede vencer el insomnio y dormir por la noche? Pruebe estos consejos para conciliar el sueño y permanecer dormido.    Diez consejos para superar los problemas del sueño 1.   Puede que sea más fácil conciliar el sueño no comer una gran cena por la noche. Trate de no comer dentro de dos horas antes de acostarse Si usted tiene que comer, merienda sabiamente. Elegir un bocadillo ligero y saludable. 2.  Un buen remedio para el insomnio: Haga algo de ejercicio temprano en el día. Un  trabajo fuerte le ayudará a ir a la cama y quedarse allí. 3. Evite preocuparse, pensar en los problemas. Si tiene que preocuparse o quieren resolver los problemas, lo hacen al principio del día. Establezca un tiempo para preocuparse o para pensar en sus problemas. Pero no hay que hacerlo por la noche.  La preocupación cuando usted está tratando de conciliar el sueño sólo causa problemas de sueño. 4.   Creación de una rutina para dormir positiva le ayudará a superar problemas de sueño. Tómese unos minutos para participar en una actividad agradable, como por ejemplo, leer un libro favorito, escribir en su diario o de rodillas junto a su cama y rezando. Trate de estar en silencio o meditando. Haz algo que te hace sentir bien y se te hará más fácil conciliar el sueño. Sus problemas para dormir va a mejorar. 5.   Si usted no puede dejar de pensar, pensar en cosas buenas, los recuerdos buenos  y no pensar en algo que está ansioso por hacer al día siguiente. Participar de manera positiva, libre de estrés conversando con sus seres queridos justo antes de irse a la cama. Sin discusiones o peleas o situaciaciones de conflicto, ¡por favor!. Hay un tiempo y un lugar para eso, y no es cuando vas a la cama! 6.  Una de las mejores curas para el insomnio es crear un ambiente agradable, atractivo y cómodo donde dormir. Reduzca las distracciones ruidosas. Duerma en una habitación con colores suaves. Una cama buena, almohadas buenas y oscurecer la habitación. Es más fácil dormir en un cuarto oscuro y fresco. Y no se olvide de hacer algo con los problemas de los ronquidos de su pareja o usted nunca conseguirá ningún descanso! 7.  Evite el uso de estimulantes antes de acostarse. La cafeína puede acelerar el sistema y mantenerlo despierto. 8.   Si usted está enojado o molesto, lidiar con sus emociones y  hacer  que su rabia se marche antes de acostarse. 9.   Evite tomar largas siestas durante el día. 10.  Además, evite dormir, sólo te mantendrá despierto hasta tarde por la noche.
Conclusión Estos sencillos consejos te pueden ayudar a superar tus problemas de sueño.  Recuerde, no se preocupe antes de la hora de dormir, cree un ritual agradable para acostarse y aumentar la comodidad en su habitación para dormir pronto, va a tener más horas de sueño y sentirse mejor!