Sentadilla Sissy, la gran desconocida

Este tipo de sentadillas es sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los cuadriceps, pero si las piernas en los gimnasios son "las olvidadas", imaginaros estas.

Tom Platz, construyó unas piernas envidiables.

¿Como hacerla?:

• Colócate de pie junto a una barra fija, con los pies casi juntos o separados a la misma altura de las caderas.
• Agárrate a una barra con una sola mano, algo fijo que no se desplace, y la otra mano para coger un disco con peso, agarrándolo frente al pecho. En un principio y hasta coger la tecnica mejor realizarlo sin peso.
• Aquí viene lo bueno, ponte de puntillas y a la vez que arqueas la espalda hacia atras, flexionas las rodillas.
• Haz el ejercicio lentamente.
• Sentiréis una gran tensión justo en la inserción de los cuadríceps y las rodillas.

La sentadilla Sissy trabaja de forma primaria: el recto femoral, vasto externo, vasto interno y el vasto intermedio.


También se pueden realizar un poco más cómodamente con un aparatito que hay en algunos gimnasios.