Las 5 formas esenciales de eliminar la depresión

Durante varios años tuve problemas constantes con la depresión, de hecho, en ocasiones, aún los tengo. Eso es porque hay varias razones por las que alguien puede sentirse deprimido; y éstas entran en tres categorías: fisiológicas, mentales, ambientales.

Dicho eso, si lo reflexionas, quizá te parezcan obvias, pero a mí me gustaría que alguien me hubiera dicho, explícitamente, que era muy posible que una parte muy grande de por qué me sentía mal venía de no poner atención a esos tres aspectos.

Ahora, tomemos en cuenta que el ser humano es una unidad integral, es decir, cada una de las ‘partes’ que lo componen afectan a todas las demás; con esto quiero decir que cambiar una sola de las cosas que te voy a mencionar, puede tener un efecto directo y quizás insospechado sobre las demás. Así que si no puedes hacerte cargo de todas ellas a la vez, vale la pena que al menos comiences sobre la que tienes mayor poder actualmente.

1. Descansa
Esto, como tú sabes, es esencial. Pero existe gente que tiene problemas para conciliar el sueño por una u otra razón. Yo estoy entre ellas, principalmente porque tengo propensión a pasar la noche haciendo cosas ya que siento que es el momento más apacible para trabajar. El problema es que también me gusta estar despierto de día…

En fin, algunas de las recomendaciones que te puedo hacer son:

• Asegúrate de estar cansado
  • Haz ejercicio durante el día para de verdad estar cansado al momento de dormir.
  • Encuentra alguna actividad que hacer hasta que estés en verdad cansado (leer, por ejemplo).
• Aprende a meditar y hazlo justo antes de acostarte.
  • Adopta una posición cómoda, cuenta constantemente tus exhalaciones del uno al diez, si te distraes vuelve a comenzar, hazlo durante veinte minutos.
• Condiciona a tu cuerpo para que sepa que es momento de dormir.
  • Adopta una posición constante para dormir.
  • Comienza un juego de atención en tu mente (contar exhalaciones del uno al diez es el que yo hago (sí, semejante a la meditación), creo que ya no paso del cinco).
• Explora intervalos alternativos de sueño: busca ‘sueño bifásico’, ‘sueño polifásico’.

2. Aliméntate
Esto también, tú sabes, es esencial para vivir. Yo personalmente me pongo muy mal cuando estoy fuera y no he comido en un rato (lo cual es un poco más complicado si consideras que soy vegetariano y evito productos procesados). Me vienen un montón de pensamientos desagradables, es como jugar la vida en modo difícil. Lo único que me detiene de caer en el espiral de la autodestrucción es que ya soy consciente de que así reacciono ante la falta de alimento.

Es muy probable que tu humor también se vea influenciado por lo que comes y no comes, así que te recomiendo que tomes las riendas de lo que comes con alguna de las siguientes medidas:

• Comienza a poner atención a cómo te hace sentir la comida que ingieres, es tan sencillo como ver si cambia tu estado de ánimo inmediatamente o unos minutos después de haber comido algo; a mí, por ejemplo, el pan dulce me hace sentir mal casi inmediatamente.
• Para no depender de lo que encuentras de comer fuera, dedica parte del fin de semana a preparar comida en cantidades suficientes para llevar al trabajo la escuela y para comer en casa.
• Se regular con tus comidas, come suficiente.
• Aprende de nutrición para qué sepas qué es lo que comes.
• Estudia formas alternativas de comer (vegetariano, vegano, paleo, …) para ver si te interesan y que veas los posibles beneficios que representan; el solo hecho de que alguien esté haciendo algo diferente a ti pudiendo comer como todos, debería interesarte.

3. Ejercítate
La última cosa que puedes atender sobre tu cuerpo es ejercitarlo habitualmente. Nuestro cuerpo sirve para usarlo y movernos, y los estilos actuales de vida hacen que pasemos mucho tiempo estáticos lo cual no es natural y causa un desbalance en nosotros acarreando emociones y pensamientos indeseados.

Recuerdo una ocasión en que, tras tener una rutina constante de ejercicio, hice una pausa de una semana por atender otras actividades. Me empecé a sentir increíblemente deprimido y yo no sabía por qué, las cosas no estaban mal en mi vida, hasta que recordé esta interrupción y tras retomar el ejercicio me sentí mejor de nuevo. Así que ten contacto con tu cuerpo:

• Haz tiempo para ejercitarte, apaga la tele, despiértate u duérmete un poco antes.
• Avanza de poco en poco, ejercitarte demasiado súbitamente simplemente te fatigará.
• Encuentra compañeros con quienes hacer ejercicio, o con quienes compartir resultados y diferentes acercamientos.
• Escoge una actividad que te guste.
• Camina, anda en bici, deja el auto.

4. Observa tus pensamientos
Mucho de el malestar que sentimos se debe a los pensamiento que mantenemos. Muchos de ellos simplemente son historias arbitrarias que inventamos. Son arbitrarias en el sentido de que no sabemos si son realmente ciertas, así que bien podríamos escoger una diferente, cambiar nuestra preferencia.

La mente humana, por su evolución, da mayor atención a las cuestiones negativas. Esto es porque aquellos que se enfocaban más a las posibles catástrofes, planeaban más, desconfiaban más y, por tanto, tenían más probabilidades de sobrevivir. Entonces te recomiendo que hagas todas las siguientes cosas:

• Aprende a meditar.
• Vuélvete consciente de tus pensamientos, para eso te recomiendo usar los ejercicios descritos en los artículos aquí y acá.
• Trabaja sobre ti mismo, sé consciente de cómo eres, obsérvate.

5. Escoge tu medio
Si te encuentras en un medio ambiente física y emocionalmente tóxico, sencillamente, te será más complicado sentirte bien. En este sentido, puede que tus circunstancias externas no sean las óptimas, pero tú puedes decidir qué pensamientos e historias prefieres tener en tu cabeza.

• Recuerda que, si bien hay cosas sobre las que no puedes decidir, siempre puedes decidir tu reacción a lo que te sucede.
• Decide qué relaciones quieres tener y cultivar, busca a la gente que naturalmente te apoyará a lograr las cosas que quieres en tu vida.
• Acepta a los demás, no quieras cambiarlos, no toleres un trato inferior al que sabes que te mereces como ser humano.
• Aprende a estar solo (que no es igual a volverse un ermitaño), hay gente que no sabe estar en soledad, para la cual su bienestar depende de siempre tener alguien alrededor, lo cual reduce sus estándares de calidad en sus relaciones y les hace aceptar relaciones no saludables.

Listo, ésas son las áreas sobre las que te debes enfocar para comenzar a sacar la depresión de tu vida. Leyendo esto quizá te ha decepcionado la poca maestría que tienes en estas áreas de tu vida, pero no te sientas culpable, mejor acepta la responsabilidad que tienes sobre tu propia vida si ahora eres consciente de qué es lo que te sucede. Todas requieren su trabajo para ser mejoradas, pero date cuenta de que no eres víctima de una condición irremediable.

Fíjate cómo estas áreas se influyen entre sí. Durante tus días, ¿cuándo te has visto sin cuerpo o sin pensamiento o sin emociones o sin un ambiente? Todas estas cosas existen al mismo tiempo, están interrelacionadas, son parte de toda tu experiencia. Cuídalas todas. Si por alguna razón, no puedes hacerte cargo de todas, enfócate en aquella o aquellas sobre la que tienes mayor poder

Como te decía aún tengo problemas de depresión, pero ya sólo me visitan cuando descuido mucho alguna de estas cinco cosas y sé que es momentáneo si tomo las acciones adecuadas. De hecho, me maravillo ante cuan fácil es la vida si cuido de mi cuerpo, mi mente y mis relaciones.

Hay casos que quizá requieran consultar a un médico, pero es muy probable que atendiendo estas cinco cosas, puedas trascender tu depresión y reclamar tu atención tus emociones y tu bienestar.