Viaje au pair: Cómo evitar el jet-lag

 
   Hoy me apetecía hablar sobre esta descompensación horaria que se produce entre nuestros ritmos biológicos (periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias a través de varias regiones horarias. No sé si lo habéis sufrido alguna vez, pero creo que es bastante frecuente entre au pairs que viajan al otro lado del charco. Como curiosidad, el término "jet" significa avión y "lag" demora.

¿Cuáles son sus síntomas más frecuentes?

    Cada persona puede experimentar unos síntomas u otros de forma completamente diferente. 
   Sin embargo, normalmente, el cuerpo se desequilibra menos si se viaja hacia el oeste que si se hace hacia el este. Viajando al oeste se prolonga la experiencia del reloj corporal y se distorsiona menos el ciclo día-noche, al contrario, el cuerpo "pierde horas". Aquí van algunos:

• Cansancio o fatiga
• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Problemas digestivos
• Confusión o irritabilidad
• Desgana
• Trastorno de la memoria

   Me acuerdo que al llegar a Estados Unidos, la emoción del momento, del vuelo, de conocer a otras au pairs, un país nuevo, el Training School, visitar Nueva York y de conocer a la familia hizo que mi cuerpo, los primeros días, estuviese como en una nube. No estaba cansada y me levantaba súper motivada, cosa rara en mi, que suelo ser un poco-bastante remolona.
   Este estado desapareció cuando llegue a la casa. Empezaba a sentirme cansada, me dolía la cabeza (yo pensaba que era por estar todo el día escuchando inglés, que también), tenía hambre a deshoras, y me despertaba a mitad de la noche. Algo también raro en mi, que nada me perturba el sueño. Ya puede caer un meteorito al lado de mi cama que no conseguirá despertarme.
   Ya que he empezado a contar anécdotas, os demuestro que nada ni nadie puede despertarme:
   Esto pasó el segundo día en el Training School. Me levanté, baje a desayunar con todas, y estando en la mesa, me preguntaron:
- Oye, ¿y tú dónde estabas ayer?
- ¿Ayer cuándo?
- Cuando sonó la alarma de incendios del hotel, ¿no te enteraste? Si vinieron hasta los bomberos porque alguien había hecho humo en la habitación...

  He aquí el ejemplo de que duermo como un tronco y nada me perturba el sueño. Todo el mundo en el hall a las cuatro de la mañana en pijama y yo ni me enteré de la alarma de incendios. Menos mal que no pasó nada grave...porque nadie se acordó de mi...jajaja

¿Es posible minimizar o evitar estos síntomas?

Antes del vuelo

1. Intenta comenzar a adaptarte al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino  es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si es más temprano, acuéstate y despiértate antes).
2. Duerme bien la noche anterior a tu vuelo. Muy importante, va a ser un día muuuy largo si viajas a Estados Unidos.
3. Come ligero y bebe mucha agua. Antes y durante el vuelo.
4. Organiza tu viaje con tiempo para evitar imprevistos y estrés. A mi siempre me pilla el toro, consejos doy y para mi no tengo.
5. Intenta mantenerte relajado.

Durante el vuelo

1. Utiliza ropa cómoda. Para viajar en verano, yo suelo utilizar pantalones harem de algodón o tela fina (nunca pantalones cortos porque el aire del avión suele estar fuerte), una camiseta, chaqueta vaquera o jersey finito para los brazos y un pañuelo fino para el cuello. En invierno, leotardos que no aprieten con un vestido grueso de invierno, botas, abrigo,... Intento utilizar ropa cómoda y no muy ajustada que me permita moverme. Porque luego en el avión me molesta y me pica todo. Nunca utilizo pantalones vaqueros ajustados para minimizar problemas de circulación por el cambio de presión. Puedes ver la ropa que llevé en mi vuelo a Estados Unidos aquí.
2. Intenta ajustar tus horas de sueño al horario del destino.
3. Si puedes, duerme durante el viaje. Llévate un almohada o tapones para descansar mejor si puedes, aunque para los vuelos largos, normalmente las compañías te dan una almohada y una mantita pequeña. 
4. Elige comida ligera y, a ser posible, con alimentos frescos. Que no suelen existir en los aviones, en los que yo me monto, pero aquí lo dejo. Como alternativa puedes llevar en tu maleta de mano fruta, por ejemplo que te la dejarán subir al avión.
5. Bebe mucha agua  y evita el alcohol  y la cafeína. 

Después del vuelo

1. El día de llegada intenta descansar todo lo posible. Vas a estar a tope de emociones pero si puedes, vete pronto a la cama que a las seis suena el despertador!
2. Adapta tus horarios a los horarios locales (el periodo de sueño y las comidas).
3. Lleva gafas de sol en las primeras horas (este consejo lo he leído por ahí, pero no lo he puesto en práctica, si lo hacéis, decídmelo para saber cómo ayuda)
4. Come comida ligera los primeros días. Evita toda la comida que comerás el resto del año en Estados Unidos al menos: hamburguesas, perritos calientes, pizza, más hamburguesas, cincuenta millones de salsas, alitas de pollo, patatas fritas,... Te hartarás de comer esta comida, verás.
5. Intenta exponerte al sol durante el día  para reprogramar tu reloj corporal.

¿Cuánto tiempo es necesario para recuperarse?

   He leído que en general, el cuerpo se adapta al nuevo horario en unas 72 horas. ¿Cuánto tardaste tú y cómo lo combatiste? 
¡Buen viaje!
*Fuentes: http://www.sanitas.es/
http://www.mundo-geo.es/